冬春交替 健康先行——节气转换中的养生指南

冬春交替之际，气温忽高忽低，昼夜温差加大，万物复苏的同时，细菌、病毒也进入活跃期。此时人体易受外界环境变化影响，出现呼吸道疾病、过敏、免疫力下降等问题。如何平稳度过这个“脆弱期”?保定市第一医院带来以下科学建议助您守护健康。

一、呼吸道防线：保暖+防护，远离感冒流感

1. “春捂”有讲究

不要急于脱掉厚衣，重点保护颈、背、腹部，早晚外出可随身携带轻便外套。

室内外温差超过7℃时，及时增减衣物，避免出汗后吹风受凉。

2. 空气流通防病菌

每天开窗通风2-3次，每次15分钟，降低病毒在密闭环境中的传播风险。

人群密集场所建议佩戴口罩，咳嗽、打喷嚏时用纸巾遮掩口鼻。

3. 高危人群早预防

老人、儿童及慢性呼吸道疾病患者可提前接种流感疫苗，增强免疫力。

二、饮食调养：疏肝健脾，顺应春季升发之气

1. 少酸多甘，护肝养胃

春季肝气旺盛，减少山楂、柠檬等酸性食物摄入，多吃南瓜、红枣、山药等甘味食材，调和脾胃。

晨起饮用一杯温蜂蜜水，润燥通便;适量增加芹菜、菠菜等绿叶蔬菜，促进代谢。

2. 忌燥热，防“春火”

减少火锅、烧烤等辛辣油腻饮食，避免诱发咽痛、口腔溃疡。

推荐食谱：荠菜豆腐汤(清热)、百合银耳粥(润肺)。

三、运动指南：循序渐进，激活身体机能

1. 避开晨寒，优选午后

早晨气温偏低且污染物易积聚，建议选择午后或傍晚进行户外活动。

运动前充分热身，避免冷空气引发关节疼痛或肌肉拉伤。

2. 推荐低强度有氧运动

散步、八段锦、瑜伽等舒缓项目可提升心肺功能，避免剧烈运动导致过度出汗。

四、皮肤管理：保湿+防晒，应对敏感季

1. 加强补水修复

春季风大干燥，选用含神经酰胺、透明质酸的保湿产品，修复皮肤屏障。

洗脸水温控制在32-35℃，避免过度清洁导致角质层受损。

2. 紫外线防护不可少

紫外线强度在3月起明显增强，外出需涂抹SPF30+的防晒霜，敏感肌选择物理防晒剂。

五、情绪调节：疏解“春季忧郁”

1.增加户外光照

每天晒太阳20分钟，促进血清素分泌，改善春困、情绪低落。

2. 社交与兴趣结合

参与踏青、园艺等户外活动，或通过冥想、深呼吸缓解压力。

特别提醒：过敏人群需警惕

1. 花粉高峰期(上午10点至下午4点)减少外出，必要时佩戴护目镜和N95口罩。

2. 回家后及时更换外衣，用生理盐水冲洗鼻腔，降低过敏原接触。

健康无小事，细节定成败。冬春交替是身体适应自然变化的过渡期，科学调整生活方式，才能为新一年的健康打下坚实基础。若出现持续发热、呼吸困难、严重过敏等症状，请及时就医，切勿拖延!